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Programme d'entrainement adulte

Groupe 1

 

Développement des techniques de base (niveau 1)

 

(1 fois semaine (mercredi) + sortie de fin de semaine)

 

Débutant: Pour apprendre les techniques de base utilisées en vélo de montagne :

 

·       L'importance d'une position adéquate

·       Réglage de la position

·       Le coup de pédale

·       Monter et descendre du vélo

·       Porter le vélo

·       Choix de développement et changement de vitesse

·       Tourner, virage et changement de vitesse

·       Contourner les obstacles

·       Freiner

·       Rouler en danseuse

·       Grimper

·       Descendre

·       Rouler sur différentes surfaces

·       Départ de course / Départ en peleton

 

Groupe 2

 

(1 fois semaine (mercredi) + sortie de fin de semaine)

 

Intermédiaire: Révision des techniques de base, initiation à l'entraînement, sentiers accessible.

 

 

 Groupe 3

 

(1 fois semaine (mercredi) + sortie de fin de semaine)

 

 

Intermédiaire / avancé: Développement des techniques (niveau 2) sous forme d'entraînement plus soutenu, niveau de difficulté plus élevé.

 

·       Surmonter des obstacles

·       Virage en « S »

·       Descentes abruptes

·       Monter sur le vélo et en descendre rapidement

·       Descentes techniques

·       Montées techniques

·       Virage à haute vitesse

·       Le sprint


Groupe 4

 

( 3 fois semaine)

(lundi-mercredi-samedi)

 

Intermédiaire / avancé:

·       Programme d'entraînement progressif visant à développer les différentes qualités physiques. nécessaire en vélo de montagne.

·       Simulation de couses.

·       Initiation et participation aux compétitions.

 

 

 

Groupe 5

 

(Volet randonneur, récréatif)

( X fois par semaine)

À confirmer, selon la demande

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